[...] Może zaryzykuję kayak rows, albo pullover liną ze zgiętymi łokciami. Podchwyt sztanga – Spodziewałem się czegoś lepszego. Słaba pompka i średnie czucie. Może zamienię na hantle. Uginanie rączek – Też średnio. Rozkminy :-? 5-4-3-2-1 z wolnym tempem w podciąganiu było świetnym pomysłem. Jutro wrzucę jakieś filmy i możecie mówić, że chvjowo, [...]
[...] 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x10 12x8 12x7+9x8 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+8x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle 15x11 15x9 15x9+11x6 G Uginanie rączek go głowy brama 4sztb x12+3x6+2x8+1x12 https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 [...]
[...] 107,5x8 107,5x8 97,5x10 97,5x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x10 65x8+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x30 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 Komentarz: FSq – Dziś poszło najlżej w tym tygodniu. Spodziewałem się że pójdzie gorzej po wczorajszym HIIT bo czwórki miałem [...]
[...] po PULL i przedramię. Głównie spompowanie czworobocznych, ale przedramię już ciężej. Nie ma co robić wypiski, ale tak na szybko i z kronikarskiego obowiązku: Wiosło leżąc hantle 10x13,5x10 (przerwy 30s) - mocne spięcie łopatek, czułem, że coś tam puchnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=N6zw85lnSM4 Modlitwenik sztanga nachwyt 5x20x5 (tempo [...]
[...] 65x10 65x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x4 15x4 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x12+4x6+2x15 https://www.youtube.com/watch?v=1RLQpl3t0uI [...]
[...] pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak. WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej rozciągnąć klatkę) na końcu negatywu. Rozpiętki + Hummer – Dziś bez rewelacji, ale tragedii też nie było. Rozpiętki za ciężko. W szt [...]
[...] 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie [...]
[...] nie ma sztywnego schematu. Dobrze weszło choć w grudniu miałem problem z klatką, kilka wizyt u fizjo i problemu nie ma, z tym że siła daleka od tego co było (szły 52kg hantle w 3 seriach po 12 ruchów na skosie, a teraz pipa) Chociaż na takiej ilości węgli zrobić triceps czy barki to już trochę inna bajka, pompa w ch$# %-) 1. Wyciskanie [...]
19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]
[...] serie rozgrzewkowe potem 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangielek w siadzie (12-10-10-8) * Wznosy bokiem sztangielkami (18-16-14-12) * Cwiczenie na tył barku (w rotacji linki, hantle, maszyna 4 serie po około 20-25 powtórzeń) Piątek- Plecy 1-2 serie podciągania na drazku w ramach rozgrzewki dodatkowo * Martwy ciąg (2 serie rozgrzewkowe potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rdqkl08lZjQ Wnosy sztangi wzdłuż tuowia 3 serie Plecy 4x hammer po 3 serie ! Suple [...]